Basketbalový koš: cvičte doma také!

Jednou z nejvíce definujících metod rozvoje osobnosti v dětství jsou škola a sport. Ať už je to individuální, čtyřhra nebo týmový sport, jedna věc je jistá: ovlivní to náš pozdější život, vytrvalost, naši práci. Například basketbal je jednou z nejlepších a nejvšestrannějších týmových her oblíbených u dětí. Pokud se vaším dětem také líbí, neváhejte si přečíst následující odstavce, které tuto hru podrobně popisují. A až budete hotovi, objednejte si basketbalový koš z našeho sortimentu, abyste mohli trénovat společně doma!

Výhody domácího basketbalovýho koše

Proč basketbal? Mohl by to být badminton, fotbal nebo box. Možná je hlavní výhodou domácího sportu a toho basketbalového koše, že můžeme si hrát i sama, pokud sourozenec, táta nebo dítě v sousedství nemají čas na společnou hru. Basketbal je velmi populární forma týmových sportů a cvičení. Rychlá, dynamická hra nabízí spoustu běhů a skoků, takže je skvělá pro zvýšení vytrvalosti a udržení postavu pod kontrolou. Lidé jakéhokoli věku nebo úrovně dovedností mohou hrát, dokonce i společně, ve smíšeném týmu. Ale domácí závod otce a syna může být také opravdu zábavný. Navíc díky zřízení nového basketbalové koše můžete dokonce získat nové přátele z ulice, od kterých se můžete naučit triky. Jak již bylo zmíněno výše, je to skvělá forma cvičení, protože díky střídání běhu a zastavení můžete spálit mnohem více kalorií (asi 630–750 kalorií za hodinu) než například s během za 1 hodinu. Zlepšuje náš smysl pro rovnováhu, koncentraci a zlepšuje naši výdrž. Kromě toho můžeme cvičit sebekázeň při hraní basketbalu a dokonce budovat svaly. Stojí však za to nezapomenout na warm up před vstupem na hřiště a protahování po zápase.

Mějte vždy u sebe malou láhev minerální vody (nejlépe nesycenou při sportu) a pravidelně pijte! Při velkém horku může přijít vhod také organizér s termotaškou, který lze po použití snadno složit, takže zabere málo místa.

Populární techniky na házení

Podstatou hraní basketbalu je získání bodu. Způsoby, jak dostat míč do košíku, však mohou být velmi rozmanité a zvládnutí těchto typů hodů je obtížný úkol. Pokud někdo hodně cvičí, může házet relativně efektivně, s dobrým procentem, ale jen málo z nich má stále opravdu pěknou techniku. (I když k tomu kromě basketbalu dochází i v několika jiných sportech.) Házení je nejsložitějším prvkem basketbalu, během jeho provádění je do procesu zapojeno celé tělo hráče.

Aniž bychom chtěli být vyčerpávající, podívejme se na typy hodů:

-         házení ve stoje, které lze provést pomocí přijatého míče nebo zastavením

-         hody z překročení

-         hody ziccerů, kterými mohou být číšník, kladení, hákování, točení,

-         tempový skok skákající z rovné nohy

-         vyhození

Jak vypadá správná technika hodu teoreticky?

- Vyzvedněte vyváženou polohu nohou! Při protahování, o něco menší než šířka ramen, je stejná noha s vrhací rukou trochu vpřed.

- Chodidla jsou rovnoběžná a směřují ke kruhu.

- Kolena, stejně jako chodidla, směřují dopředu ve směru prstence, mírně ohnutá.

- Musíte házet jednou rukou! Naše druhá ruka poskytuje pouze stabilitu a ochranu.

- Míč je vrhací rukou přes naše čelo. Naše paže jsou vodorovné, předloktí svislá, v pravém úhlu.

- Míč sedí na polštářcích prstu vrhací ruky, nikoli v dlani, mezi dlaní a prsty je malá mezera.

- Postup procesu házení: 1. natažení lokte 2. bouchnutí zápěstí 3. házení poté, co tam držíte ruku.

- Míč by se měl točit dozadu, hod by měl být pěkně doprovázen prsty, dva vrhací prsty by měly ukazovat na prsten a prostředníček na prsten.

Ve fázi učení je důležité být postupný, vzájemně se učit technické podrobnosti vrhacích kroků a přesně to vyžadovat. Proces učení je dlouhý, ale zásadní, špatná technika je později velmi obtížně napravitelná nebo se vůbec nedá.

Při hodu hraje klíčovou roli trup a svaly trupu. To je často přehlíženo a protože není snadné tyto svaly posílit, mnoho hráčů není schopno házet s adekvátním úspěchem později kvůli jeho nedostatku. Pokud to s basketbalem myslíte vážně, zvolte kromě toho i jinou formu cvičení, a to i s domácí jednoruční činkou, abyste mohli pravidelně posilovat svaly.

Proveďte několik cvičení, abyste se naučili házet:

- rotujte míč ve stoje

- procvičujte házení pohybem ve stoje

- hodit míč vysoko, otočit míč, dostat míč zpět do ruky

- házení míče před nás, např. Jsme 10 palců za čarou a míč by měl spadnout na čáru

- házení míče na zeď nebo partnera z určené vzdálenosti

- házení do kruhu zblízka

- zastavení z míče, zatáčení, vhazování do koše

- příjem dodávky, házení do košíku

- simulace získání odrazu (např. chycení hozeného míče do vzduchu, jeho vyhodení)

Tipy a triky basketbalu

Existuje několik sportů, pro které lze na internetu najít tak málo údajů o jejich rozvojových příležitostech a nových tricích. Ti, kteří se chtějí učit, nejčastěji se obrátí na kanáluYoutube a snaží se získat více znalostí z videí profesionálních basketbalových hráčů. Pokud byste také chtěli experimentovat doma, pořiďte si nyní náš mobilní nastavitelý basketbalový koš za výhodnou cenu a pozvěte své sousedy na skutečný domácí turnaj.