Basketbalová deska: trénujte i doma!

Sport je jednou z rozhodujících metod rozvoje osobnosti v dětství mimo školu. Ať už se jedná o individuální, párový nebo týmový sport, jedna věc je jistá: ovlivní náš pozdější život, naši vytrvalost a naši práci. Basketbal je například jednou z nejlepších a nejvšestrannějších týmových her oblíbených mezi dětmi. Pokud na to pomrkává i vaše dítě, pak neváhejte a přečtěte si následující odstavce, ve kterých vám tuto hru podrobně představujeme. A pokud jste s tím hotovi, objednejte si basketbalovou desku z našeho sortimentu, abyste mohli cvičit společně doma!

Domácí výhody basketbalové desky

Proč basketbal? Může to být badminton, fotbal nebo box. Snad primární výhodou při přemýšlení o domácím sportovním náčiní je, že basketbalovou desku můžete hodit sami, pokud je mimo dosah vašeho bratra, otce nebo sousedovo malé dítě. Basketbal je velmi oblíbený kolektivní sport a forma cvičení. Rychlá dynamická hra zahrnuje spoustu běhání a skákání, takže je výborná i pro zvýšení kondice a udržení postavy pod kontrolou. Ve smíšeném týmu mohou hrát lidé jakéhokoli věku nebo kondice, a to i společně. Ale soutěž o dům otce a syna může být také opravdu zábavná. Navíc postavením naší nové košíkové palisády můžeme získat i nové přátele z ulice, od kterých můžeme špehovat triky. Jak již bylo zmíněno výše, je to skvělá forma cvičení, protože střídání běhu a stání spálí mnohem více kalorií (asi 630-750 kalorií za hodinu) než stálý 1-hodinový běh. Zlepšuje náš smysl pro rovnováhu, naši koncentraci a rozvíjí naši vytrvalost. Navíc při basketbalu můžeme trénovat sebekázeň a dokonce to buduje svaly. Vyplatí se však dbát na to, abyste se před vstupem na hřiště nezapomněli rozcvičit a po zápase se protáhli.

Vždy u nás mějte malou lahvičku minerálky (při sportu nejlépe nesycenou) a pravidelně z ní popíjejte. V horkém počasí se může hodit i přepravní termobox, který lze po použití snadno složit, takže zabere málo místa.

Procvičování techniky hry

Podstatou basketbalové hry je dávat koše. Způsob, jak házet míček do ringu, však může být velmi různorodý a zvládnout tyto druhy hodů je obtížný úkol. Pokud někdo hodně cvičí, umí házet poměrně efektivně, s dobrým procentem, ale opravdu dobrou techniku ​​má málokdo. (I když se to děje v několika sportech kromě basketbalu.) Nadhoz je nejsložitějším prvkem basketbalu, při jeho provádění se na procesu podílí celé tělo hráče.

Podívejme se, jaké typy házení jsou k dispozici:

- házení ze stoje, které lze provést s přijatým míčem nebo zastavením z kontroly míče

- hází z přešlapu

- skokové hody, což může být číšnický, laický, hákový, otočný,

- hod tempem prováděný vyskočením z páru nohou

- pytlování

Jak teoreticky vypadá správná technika hodu?

• Zaujměte vyváženou polohu nohou! Ve dřepu, o něco menším než je šířka ramen, je stejná noha jako vrhací ruka mírně vpředu.
  - Chodidla jsou rovnoběžná a směřují ke kruhu.
  - Podobně jako chodidla směřují kolena dopředu ve směru kruhu, mírně pokrčená.
  - Musíš házet jednou rukou! Naše druhá ruka poskytuje pouze stabilitu a ochranu.
  - Míč sedí v vrhačově ruce nad naším čelem. Nadloktí máme vodorovně, předloktí svisle a tvoří pravý úhel.
  - Míč sedí na polštářcích prstů vrhací ruky, ne v dlani, mezi dlaní a prsty je malá mezera.
  - Posloupnost házení: 1. natažení loktů 2. zaklapnutí zápěstí 3. po hodu tam drží ruku.
  - Míč se musí točit pozpátku, prsty musí hod pěkně doprovázet, dva vrhací prsty musí směřovat na ukazováček a prostředníček na prsten.

Ve fázi učení je důležitá gradace, výuka technických detailů hodu v krocích na sebe založených a náročná na přesnost. Proces učení je dlouhý, ale nezbytný a špatná technika se dá později napravit jen velmi obtížně nebo vůbec.

Při házení hrají hlavní roli trup a trupové svaly. Na to se často zapomíná, a protože není snadné tyto svaly posilovat, mnoho hráčů není později kvůli jejich nedostatku schopno házet s dostatečnou efektivitou. Pokud to tedy s basketbalem myslíte vážně, zvolte jinou formu cvičení i se sadou činek na doma, abyste mohli svaly pravidelně posilovat.
​

Procvičme si dovednosti s míčem:

- točení míče ve stoje

- nácvik vrhu ve stoje

- házet míček vysoko, točit míčem, vracet míček do ruky

- házení míče před nás, např. Stojíme 10 centimetrů za čárou a míč musí spadnout na čáru

- házení míče na zeď nebo partnera z určené vzdálenosti

- házení zblízka do ringu

- zastavení driblování, zatáčení, házení na koš

- přijetí předání, vložení do košíku

- simulace chycení odrazem (např. chycení hozeného míče ve vzduchu, házení z něj)
​ 

Basketbalové tipy a triky

Je jen málo sportů, jejichž možnosti rozvoje a nové triky jsou na internetu tak málo dostupné. Lidé, kteří se chtějí učit, často volají na kanál YouTube o pomoc a snaží se získat další znalosti z videí profesionálních basketbalistů. Pokud byste rádi experimentovali i doma, pořiďte si naši mobilní, nastavitelný basketbalový koš nyní za zvýhodněnou cenu a pozvěte sousedy na pořádnou domácí soutěž!
​